201702目標review&3月目標

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Review
1.TABATA:剛好碰到過年,還有連假,並且準備2/20一個很大的公開課程,所以比較沒辦法做。(明明就是藉口)
2.PO文章:都是腦中有個想法,但還沒想完全,所以遲遲寫不出來,唯一比較特別的是,因為要開課,逼自己做一個直播。
3.吃水果:做得不錯,繼續保持
4.12點前睡:算是有做到,但睡眠品質待改善。

檢討:
1.TABATA
因為都是平日下班回到家,剛回到家那一刻總是想要喘口氣,過沒多久就跑去房間用電腦,用了就停不下來。我應該改成,回到家休息一下,但不能去房間,去房間就是要先做TABATA,才能做其他事情。
2.PO文章
(1)以後有任何想法,都盡量直接寫,不要想太多,否則永遠寫不出任何東西。不管是生活日記或讀書心得,想到什麼竟量寫。
(2)是寫的「時機」,以後就是早上坐捷運時寫,下班有點累可以不用寫,晚上回家TABATA之後也寫。
(3)寫的意義,為何要寫?除了寫給自己看,也分享自己的經歷和看法,最好是新學到的事物,實踐後的心得分享。

新習慣:呼吸訓練
為什麼要做這個呢?就是希望可以多多放鬆自己的心情,讓自己可以睡得深沈一點,因為醫生總是說我工作壓力大,淺眠。
其實這個動作大概只要3分鐘而已,以後做得順利的話,再慢慢加長時間,或是打坐。

 

2016年心得 – 築夢踏實的一年

2016年心得 – 築夢踏實的一年

都已經2017年228了,才寫出這篇心得,可見我的「拖延症」還是沒有改善啊~

我試著不用「成功」的角度來描述,而是用「成長」的角度盡可能完整寫下我的感想,未來也許有一天可以透過這篇文章好好回顧這一年。

最重大的改變,就是真的成為一位「兼職」的講師。

講師個人照_ITPM

除了本身的工作,我可以在各個研討會場合演講或是DEMO東西給所有客戶看,即使客戶當眾刁難也難不倒我以外,我是可以出來「開課」或是「演講」的人,代表我身上「有料」,而且大家想要聽的。例如幽默感、雲端工作術還有追求夢想的過程等等。

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在工作上,多負責了一個新產品。

從原本只是Presales,開始兼PM,不是以前的專案經理,而是產品經理。剛接下的時候實在是叫苦連天,兩個工作軋在一起真的是快要瘋掉,之前主管讓我去普吉島出差還以為是天上掉下來的禮物。後來才知是扛下一整個產品線,中間歷經一番掙扎,還是慢慢站穩腳步,雖然還是有「非常大」進步的空間,但至少已經駕輕就熟,對「產品經理」有了一些基本的概念。

過程中因為要做的事太多,而擁有的時間太少,逼得我卯起來學習很多有關「時間管理」的東西,買了一些書,用了很多電腦工具或手機App來嘗試安排自己的行程和任務。最後發現GTD是一個很有效的方法(請自行Google),在長時間的練習之下,開始慢慢讓我的生活不會像以前兵荒馬亂。熬夜的次數變少,準時下班次數變多,越來越能早一點睡覺。對我的生活和健康來說,真的是一大進步啊~

另一個感觸是,身負重任反而成為護身符。

什麼意思呢?因為公司組織龐大,有時其他部門有狀況,主管會調人去緊急支援,當然都是支援一些雜事,通常和自己本身工作無關,比較沒興趣的工作。這時如果身上有其他重責大任時,反而比較不會被任意調走,像我因為身兼PM經常跑客戶,或是追訂單等等影響公司權益甚大的事情,主管就不會把我調去做一些有的沒的。也許是我為自己被拗而做出一番辯解,不過有幾次還真的非常受用啊!

在社交/社團方面,如果要用一個字形容我在社團的所有表現,那就是difference。

我在社團做了哪些以前沒做過的事?

有一兩次社團集會的開場,跳起妖怪手錶,還強迫大家一起來跳(我看大家)
拒絕的非常多非常多邀約(真的是無法抽身)
沒參加比賽,但出來做啦啦隊長(這真的非常重要啊~之後講細節)

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講了幾個代表性的講座:

1.幽默人生
2.Google雲端工作術
3.幽默神拳工作坊(英文)
4.了解你的聽眾(雙講師)

在學習成長方面

也是因為做成了講師,才強迫自己必須不斷充實自己。今年一直在研究如何「改變習慣」、「目標達成」以及「意志力」方面的東西,也確實有一些小小的改變,真的是小小啊,因為還不明顯。有一次偶然看到大陸的「羅輯思維」,接著看到李笑來以及「得到APP」等等,讓我開啟了另一扇知識的大門,現在的知識量又開始多到讓我吃不消啊~~不過我也看到了自己可能高速成長的好幾會啊~

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那2017年又有什麼目標呢?之前說過不要訂太多,根本無法達成,所以我還是不要再開空頭支票了,我可不想每年都寫一模一樣的目標啊啊啊~~~大概就是規律運動、規律生活作息、規律產出文章/演講、規律放鬆練習等等。

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為什麼都是看起來平淡無奇的習慣啊~這才是重要的,真的,因為「自律」的生活才能讓自己有極高的「意志力」,在達成目標或進行重大任務時,面對各種狀況才能冷靜處理,並且堅持下去。我就是希望我可以做到「做自己想做的事,想做什麼都可以做到」,所以真正要改善的不是外在條件,而是自己。希望今年的我,可以做到更多想做的事情(之後可能會列出100件,書上建議的),達成各種人生的夢想。然後再回來和大家分享~

FB版本的Blog

2016目標review和2017目標

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會用這張圖就是因為方向不容易確定

因為最近看了很多意志力的書籍,看到書上說一次不能訂太多目標,訂太多會全部都無法達成,下圖就是今年慘不忍睹的結果,我想乾脆馬上做個了結,直接承認無法達成:

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一、英文聽力

在Toastmasters這個社團,不是只做英文演講,還要能做講評,當然我英文演講算是沒問題的,但自認為講評超爛,最重要的原因就是根本就聽不懂對方在講什麼。

對於這個問題,最近才找到一個可行的方法,就是聽空英,而且我竟然可以逼自己上班坐捷運時做到,我用Goad Tracker的記錄如下:

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我目標是訂一分鐘就好了,因為之前看「驚人習慣力」,知道習慣要從最輕易的開始,運氣很好的是,我只要能打開英中英語教室,基本上都會乖乖聽完,我猜還有一個原因,就是因為我是吃完早餐才坐捷運(吃飽意志力會提高)。

所以2017年,我希望可以持續聽空英,不要再放棄了。

二、社團演講影片

原本希望十支影片,目前似乎還是不到五支,原因很簡單,因為時間管理沒做好,一方面演講還沒講完,一方面字幕一直拖拖拉拉的。再加上平常沉迷於看書,真的很懶地上處理影片的事。2017年會列入待辦事項繼續做。

三、個人品牌(粉絲團1000人)

目前只有255人,我相信原因很多:定位尚不清楚以及沒時間產生大量好的內容。2017年會改掉這個目標,從真正重要的部分開始做。

四、建立個人網站(還有幽默教學影片)

教學影片一支都沒做,真的是懶吧?或是忙到不想做了。但後來也有其他想法,一樣是定位的問題,我不知道要往雲端教學發展,還是要往「自我成長」發展,先不要離題,後面會講。目前這個目標先暫緩。

五、雲端科技教學影片

原因同上,一支都沒做,這個目標也暫緩。

六、第一筆講師費

達成了,今年講了四次(有講師費的)演講,還是列一下:
1.ITPM台北分會:Google Online-Google講師李東東的幽默人生
2.桃園愛鄰社協會:Google雲端工作術
3.新竹愛鄰社區關懷協會:Google雲端工作術
4.水利署:建構智能水系統的基本功夫

這算是個人今年重大成就,開始有了兼職收入了。

接下來講一下定位的改變:

原本粉絲團叫「李東東」,是以「幽默」為主要方向,但一直生不出內容,接著還是回到工作本業,把工作上學到的東西分享出來,於是改成「Aaron老師的雲端教室」,我非常確定以後會再改。

「自我成長」是我慢慢想出來要做的方向,因為我一直覺得生活一團混亂,一直在看時間管理的東西,後來最近又發現,我非常缺「意志力」,最近卯起來看意志力的書,發現自己對這個領域很有興趣,希望藉此讓自己獲得成長。再加上之前接觸到羅輯思維(史上最強知識網紅)和李笑來(他說成長比成功重要),真的是發現新大陸。所以決定要好好往「自我成長」方向前進,並且明年的目標會完全重新改寫。

目標要分階段達成,並且以培養習慣為主:

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先這樣就好了,不然明年又再度慘不忍睹。

 

「驚人習慣力-做一下就好」書摘

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圖片來源:三采文化

根據書上的統計,新年計畫的成功率只有8%,真是有夠低的啊!!

意志力和動機,哪一個比較可以培養習慣呢?

答安是意志力,因為它就像腦部的肌肉,可以去刻意鍛鍊的。

而動機呢?它是一種感覺,容易受外界事物影響而改變,例如情緒緒、壓力、體力、誘惑等,容易放棄。常常我們去聽一些激勵人心的演講或電影,當下受到激勵,然後信誓旦旦說要做什麼偉大的計畫,洗心革面要改變人生之類等等。結果過兩天回到現實生活,工作壓力、跟女友吵架、太累等等,就忘光光了。可說是作者提的「熱情減少法則」或經濟學的「邊際效用遞減」。

它的小習慣很特別,不只是做一點點,而是微不足道,小到你很難放棄不做,用不到意志力。
(這確實有點難把一件事情切割成那麼小)

因為習慣是要重複去做的,如果是大習慣,就會感到很大的壓力,小習慣則不會。從腦部運作來說,第一次做某件事,是靠前額葉來運作和思考,但是它容易疲勞,一旦重複多次之後,由基底神經接手,因為它不會思考,但很會自動化,不容易疲勞。所以我們要藉由重複,讓前額葉做的事情,慢慢移交給基底神經,它就變成習慣了。

就像牛頓運動定律,靜者恆靜,動者恆動。磨鍊擦力最大,就是從靜止不動推到它動的那一刻,習慣培養也是。你必須讓第一個動作變得容易,推倒第一道高牆。

威脅意志力的因素(小習慣剛好可以克服):
1.努力:刻意去做所花費的力氣
2.認知的困難度:就是「我覺得它很難」的程度大小
3.負面的影響:沒有做會不會讓你感到折折,半途而廢的感覺
4.主觀的疲勞:「想到就覺得很累」的程度
5.血糖濃度:血糖太低容易覺得累,迷你習慣不會受到血糖值的影響,還可以節省體力和意志力

小習慣能跨越的障礙
生理:只花一點點力氣,沒那麼難
心理:容易到讓你的自尊心作祟:「我怎麼可能做不到?」

例如作者每天強迫自己寫書寫50個字,但常常一寫就寫100字以上,或是1000字。

另外,因為習慣夠小,可以培養多個習慣(但剛開始還是不要太多,一有困難又想放棄)
讓我想到也許拖延這件事情,也可以切成小習慣去執行。

如果要能嚴格執行,要設定到感覺不受計畫所控制。並且做完迷你習慣之後,你想做什麼都可以,代表你的自主權增加了。

追求具體的目標,快樂就會造成困難。快樂會讓你覺得「我值得獎勵」,但小習慣因為太小了,做完你也不好意思要求獎勵。

培養迷你習慣的方法

1.寫下要培養的習慣清單,再迷你化
可以上minihabits.com尋找別人的範例,注意別超過4個,一周後評估,請用最辛苦的一天來測試,意思是你也許有一天工作超忙碌,壓力超大,下班後又去社團活動或應酬,回到家後是否還能做完這些小習慣,都能做完才算。

如果習慣不是每天要做,而是每周三次怎麼辦?
跟別的習慣混合,例如一三五要去健身房,那二四六是否能在家跳個有氧運動,或其他的活動可做替代?

注意:迷你習慣是否簡單到爆?如果你自己看了都笑出來,那就通過了。

2.每個小習慣都要問「為什麼」
如果是為了滿足別人期望,那也許不值得做,因為你找不到去做的意義。(中國比特幣首富李笑來也說,你要對你做的事情賦予意義,你才能一直做下去)

3.設定暗示
有兩種暗示:
(1)以時間為基礎
例如每天22:00要去洗澡,像這樣的規定比較死板不彈性。
(2)以活動為期礎
例如每天一搭捷運就開始聽英文一分鐘,這很容易形成暗示。

4.獎勵計畫
例如完成了就看一個好笑的影片

5.使用工具
(1)把月曆印出來,有做到就打勾(強烈建議)
(2)APP:Habit streak plan
(3)web:lifehacker
(4)PC:Joe’s Goals
其他:Lift.do, goalstrack.com
並且為這個綜合計晝定一個名稱,例如健身作家

6.從小處著手
朝向習慣的路上,有三件事要注意:
(1)藉由重複來強化意志力
(2)當下要有進度
(3)不會消耗意志力: 沒有失敗的藉口,所以不會失敗

7.排進行事曆
不要故意每天都超標太多,太早抬高標準會造成你的壓力。(如每天伏地挺身一下,就不要有一天做20下)

8.保持耐心

行為變成習慣的設定方式
1.不會反抗
2.認同行為
3.不用想(不假思索)
4.不會擔心沒做
5.常態化
6.覺得無聊

遵寸8大規則
1.不要耍詐(不要做太多)
2.對任何進展都要感到開心
3.常犒賞自己
4.穩扎穩打(可以無聊,不要熱血)
5.若有抗拒,降低要求
6.提醒自己是小事(例如每天對自己洗腦,某件事超簡單)
7.不要認為步驟小到不值得一試
8.把多餘的精力放在額外的好處,而非更高的要求(去做別的事,不要挑戰更大的目標)

看完書一定要用,我目前有設定一些習慣是執行中的:

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不過還有一些是想要設定的

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這樣已經4個迷你習慣了,而且都是做了快十年都沒達成的,希望可以努力達成啊!!