彭小六,一位知識綱紅的誕生

 

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我前陣子在微信聽到彭小六的分享,他有多厲害,各位可以自行Google。

簡單描述一下他的成長過程,首先他也只是一位程式設計師,後來他很積極的去學習在工作上碰到的問題,自己花錢上課,例如學習心智圖、簡報技巧等等,當他學到這些東西之後,馬上運用在工作上。讓他跟一般的工程師有所區別,因為一般的工程師種是埋首在寫程式上面,但是他已經學到利用圖像思考進行溝通表達的能力。

 

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後來他升職成為專案經理和部門經理,他仍然持續不斷的在學習,他利用主題閱讀的方法,針對某個特定的領域,例如知識管理,進行大量閱讀,就是在同一個主題買了幾十本書來看,讓他可以在個人知識管理這個領域累積大量的知識,並且學到了許多有效學習的方法,做為他未來快速學習的基本能力。

因為他讀了大量的書,他就開始在網路上一個禮拜寫一本書的書評,持續的寫下去,慢慢的累積了一些名氣,甚至他在業餘的時間開始進行一些免費的講座,甚至他想到藉由出書的方式讓自己多得到一個「標籤」,也就是「作家」這個標籤,讓他開啟人生的另外一個可能性,他也可以到處去辦新書分享會,快速的累積知名度。

上面寫得很簡𠴱,但過程中也是很辛苦的,他不是熬夜寫文章,就是五點爬起來寫,每到周末就坐火車或飛機趕場,持續到處分享。

 

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藉由他成名的過程,我也開始的反省我自己目前的狀況:

一、從自己的根據地出發

像我前陣子說要學區塊鏈,但是區塊鏈跟我目前所擅長的領域差很遠,對我來說很困難,其實我應該回頭去專注在我擅長的Google雲端工作術,我應該多寫操作手冊或是說明影片,因為這對我來說是非常容易,而我反而在這部份做得最少。

二、一周一書評

我直播的主題是非常發散的,我一下講A一下講B,就是沒有一個很確定的領域,我應該要專注於某一個形式的輸出,或是專門做某一種類的內容的輸出才對。

三、免費分享

我怎麼都沒想到可以這麼做呢?我應該試著去聯絡一些書店或者是一些社團,書店需要人氣,社團需要講師,我應該看他們有沒有缺講師,我就推薦自己,多找些機會把自己想講的東西分享出來。

四、用心智圖來建立知識體系

心智圖我在好幾年前就已經學過,但是我竟然沒有好好地來使用它,我應該用心智圖把我所有學到的東西表達出來,其實心智圖是有很多好處的,因為它會讓你快速的回憶起一個概念,或是在講故事的過程中有一個清晰的脈絡。

我的後續行動

1.把雲端工作術的東西寫成操作步驟或是影片。
2.把其他我所學做成簡報+心智圖,然後自拍放到YouTube上面。

再過一個禮拜,演講比賽就結束了,希望能趕快端出作品,謝謝各位!

 

最後提供彭小六的資訊:

彭小六微信公眾號:pengxiaoliu1985

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加入之前要有心理準備,永遠看不完的文章!!

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10月目標review和11月目標

 

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各位到11月18才看到這篇,表示最近真的太忙,也表示目標沒有達成。

這個月才是真的考驗,當有特殊任務出現時,許多原本堅持的事情就開始放棄。這樣也好,用力剖開自己內心,更用力認識自己吧!

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直接切入各個目標吧!

1.慢跑,達成率61%

下雨天沒話說,但是感冒就要檢討,我記得是跑完步之後感冒的,大概身體的免疫力不太夠,吹個風就感冒。可是我都包成這樣,還被狗追,可見還是要多補身體啊!

PS.雖近發現怎麼都跑不快,如果沒機會利用重訓來強化大腿,那就是要多爬樓梯了!

達標的部分都略過,不過感謝這些目標保住我的平均分數。

2.禪修,達成率7%

我還真不知道為什麼每天都會懶得禪修?可能在「提示」的部分漏掉了,每天進房間都真的忘記禪修,但如果明知道要禪修,卻又不想,那是為了什麼呢?也許覺得禪修沒有效果?或是之前的20分鐘太長?以後改成5分鐘好了,還有以天數來計算目標比較好,因為以分鐘數來算,可能會導致我故意找一天禪修好久,其他日子不禪修。還有意義吧?也許要強調能夠紓壓、想到靈感,如果發呆就發呆。

3.棒式,達成率93%

真的做太兇,曾經做到9分鐘,之後怎麼做都無法超過5~6分鐘,可能肌肉太累或受傷,應該隔天做,讓它休息一下。但我覺得六塊肌有希望了!

4.整理書桌,達成率27%

因為整理完,其實就不須再整理,訂那麼多次的目標實在是不合理啊!

無論如何,我目標訂了,還是硬給它算了平均分數,還好沒有太難看。

已經11月中了,現在訂目標,然後下修,那就能達成了,哈哈。我不是那種人,但我還是會符合現實狀況來訂的。

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再看年目標

1.每天上班途中聽空英

2.社團演講影片10支

唉……期待12月,為了比賽,什麼都往後拖了!但以後要注意,接近年底事情真的會變多,要有下修目標的心理準備。但我也是有認真準備,每天有紀律地練習,保持作息正常,沒有熬夜,還第一個到會場排練,我能說我是贏在紀律啊(自豪)!之後有機會分享整個準備過程。

都已經11月18日了,兩個禮拜後見,再來review這個月,呵呵!

 

你真的沒有時間嗎?

 

 

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你真的沒有時間嗎?

大家都知道,嘴巴說沒有時間做任何事(例如運動、學習),都是在找藉口,但我一直找不到一個合理的解釋,像我總是覺得自己真的很忙,我自認為我不是在找藉口學習這,我真的有太多事情要做了。

前幾天看到一位網紅-艾爾文,分享「不要再瞎忙了!3步驟完成想要做的事」,提供了簡單確很實用的概念,所有的事情,只要能系統化,就能快速做完。三步驟簡單說明如下:

1.收集所有的事情到某個地方,清空大腦

這概念來自「搞定」一書,簡單說就是把所有待辦事項收集起來,不要東寫一個任務,西寫一個任務,這樣反而更混亂,擔心自己好像有什麼事要做,但又不太確定。

2.分配到不同日期時間,讓當下只有少數幾件事要做

把非當天要完成的,訂下截止期限,設定在未來的日期,可用Google日曆來做。但是如果累積了超級多,怎麼辦?像我的信箱打開也是有一百多個待辦。

可以使用進階技巧:

電腦玩物-Yesterbox 郵件拖延者需要的收件匣管理技巧http://www.playpcesor.com/2017/04/12-yesterbox.html

「不要」優先看「今日的收件匣」,不要被一直新出現的郵件追著跑,這樣會導致自己的焦慮大增,並且可能在不穩定的狀態處理隨時可能改變的任務。 這招真的有效!當我移到「昨日收件匣」後,整個焦慮感都下降了。因為一百多個待辦事項,我也不易分辨哪件事要先做,會很慌,如果都丟到到「昨日收件匣」裡,再使用最後技巧-挑出來最重要的一兩件待辦寫到紙上,這就是當天最重要的事情。而且寫在紙上跟在電腦上列出來,在心理上的感覺是不太一樣的,寫在紙上隱約中會有一點「承諾效果」,能夠確保當天一定會用盡全力,專注把它做完。

3.拆解=>針對困難的事情

類似PMP知識中的WBS,工作分解結構(Work Breakdown Structure),這概念其實不難,但要注意,每一個步驟最好寫下明確的下一步,不要寫太空泛的任務名稱,不然會行動不起來。例如我寫「準備演講」,這個就太空泛了,因為範圍太大。但是如果分解成,「想演講稿、上網找資料、想開頭、想結尾、寫演講稿、確認一些句子的文法、背演講稿、彩排」,就可以把這些任務分佈到不同的日期時間,每天只會有一個任務要做,不會慌,而且知道自己進度在哪裡。

以我自己為例,我上周日參加演講比賽拿到好成績,我自認為技巧部分不是主要原因,我是贏在我的紀律。

我不是熬夜練習,而是每天早睡早起。我給自己分配的進度就像上面寫的,每天做好一件事,所以不會像以前一樣,前面都在拖,到幾前天才匆促熬夜準備。

我每天做好固定的生活作息,發現身體有點涼到,就趕快多喝水,早早睡覺。比賽當天,我當作平常上班時間,一樣6點50分就起床,路上買了早餐,第一個就到會場,趁大家都還沒到直接走上講台開始排練。

技巧部分,我只希望比賽時不要忘詞,我要求自己背熟演講稿,甚至到「不用思考」就可以想到下一句話要講什麼。從資訊系統的角度來講,我的演講稿是放在記憶體中,不是放在硬碟裡,不用浪費時間從硬碟中調資料出來,而是立即可以講出下一句話。

我甚至熟悉到走路,或是坐捷運的時候,即使有人干擾,都可以背演講稿,練到這麼熟,所以我上場演講時才能夠那麼順利。

以上就是時間管理簡單的三步驟,其中在分配當天工作的時候,如何分辨出最重要的事情,影響是最大的。

永遠都有時間

 

在這個演講裡面提到一個故事,有一個人因為家裡的抽水機壞掉,造成地下室淹大水,那一天屋主把所有的事情全部排開,並且投注所有時間集中處理家裡淹大水的事情,後來這件事情很有效率的處理掉了。

演講者要表達的事情是,時間是有高度彈性的,時間會因為我們的選擇而去調整適應,所以時間規劃的重點,對那些優先任務的處理態度,就像家裡淹大水一樣。

演講者曾經和一個時間管理高手約見面,對方說無法跟他見面,因為他想要去遠足,享受那美好的春天早晨。

其實我們所做的每一件事情,都是我們自己的選擇,比起大家常說的「我沒時間」做那些事情,其實不是沒時間,是不願意做那些事情,因為那些事情並不是他的優先任務。

 

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「我沒有時間」就是「那不是我的優先任務,我不想做」

如果給你一百萬,去做一件原本不想做事情,你可能馬上就會去做,你會慢慢發現,這跟缺少時間沒有關係,實際上是因為你並不想做,而當我們在做不同的選擇的時候,可能會導致不好的結果,但是我們有能力選擇「什麼事情值得被完成」,我們如何面對我們的優先任務,就像面對家裡淹大水一樣 。

像我的一些待辦事項,例如社團活動、演講比賽、客戶簡報、交會議報告,因為有人期待(就是有人逼),所以調用全部資源把它做成,類似「緊急又重要」的概念。

而沒人逼的,「重要但不緊急」,寫程式、讀區塊鏈、學好英文等等,我都沒有學好。

從理性來看,學習這件事最重要。

從人性來看,學習這件事不重要。

從工作方面來講,我對於要交付給別人的東西,總是可以如期達成,這樣看起來好像很有效率,因為我一樣是準時上下班,也不會把工作帶回家做。

但是我的工作上最重要的事情是要考證照,我要考三大產品線的證照,也希望學習的同時能心得寫成部落格,或是錄製教學影片,放在網路上給人家看。這件事情已經想了一年,到現在都還沒有做,因為沒有人逼我。

 

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沒時間也許真的不是藉口,重點是沒搞清楚事情的輕重緩急。

就是因為我常常做那些要交付給別人的任務,所以我常常覺得工作一整天下來,到底做了什麼事?怎麼覺得沒有充實的感覺?就是因為我做的那些事沒有給我帶來成就感。

如果從上面的文章來反省,我目前的現況那就是,考證照這些事情在潛意識裡面,根本就不是我的優先事項。

 

所以我必須要想一些方法來提醒自己,天天問自己到底哪一件事情是最重要,清楚事情的輕重緩急,再開始行動就不會陷入匆瞎忙忙的陷阱之中。

尤其像我這種,覺得好像什麼事都很重要的,一下子說要學英文,一下子說要學區塊鏈,一下子說要學寫程式,一下子又想要把家裡買的五十本書全部看完,什麼都重要結果什麼都不重要,最需要檢討的人就是我自己啊!

我到現在才知道,小時候學的很多歷史都是假的

 

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歷史都在騙人?歷史有用嗎?

歷史到底教我們什麼?

小時候我們在讀的歷史,都是政府官員或學者寫給我們的課本,我們也只是很單純的學生,政府用一些很單純的邏輯來解釋歷史,我連三國演義跟三國志到底有哪些差別,都分不清楚。

一直到有了Google搜尋引擎之後,開始尋找許多自己好奇的一些歷史故事,才發現很多歷史都是改過的,原本歷史評價很好的人,實際上可能好不到哪裡去,或者有一些偉人,其實有很多缺點,並沒有我們想像中的完美無缺。

而去年開始看的「羅輯思維」,裡面講了很多精彩的歷史故事,我才把那些想不通的問題慢慢想通。

這邊簡單講幾段故事:

一、玄武門之變-李世明是大壞蛋?

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玄武門之變竟然有桌遊 http://a.ecimg.tw/items/DEAM6UA9007OK4T/000001_1480069770.jpg

當時李世民是因為迫不得已,他的部下房玄齡、杜如晦(房謀杜斷二人組)威脅他「如果你再不動手除掉你哥和你弟,那我們就要投靠你哥,然後回來對付你」。李世民在迫不得已之下決定先下手為強,才造成這個玄武門之變。從整個大環境的背景來看,因為他能力非常強,而且功高震主,如果他能力不強那就算了,他哥哥繼任任皇帝也不會影響到他,但問題就是他太有能力了(他哥無法平定內亂,李世民都能順利收尾),所以他哥哥當皇帝,第一個就要除掉李世民。李世民沒有辦法按照自己的意思,當個小王自由自在活下去,因為形勢上的變化,讓他不得不主動有所作為,才能讓他在這個兇險的局勢中保全性命,迫不得已發動玄武門之變。

羅輯思維166集-一場不得不發生的政變
https://www.youtube.com/watch?v=yTGmH5Be-jY

岳飛是無辜的?秦檜也是被控制的?宋高宗才是壞人?

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小時候學到的歷史,是說宋高宗下了十二道金牌要岳飛回來,但岳飛不回來,而且宋高宗考慮到岳飛如果把兩位皇帝帶回來的話,宋高宗就沒有辦法當皇帝了,然後要秦檜出來扮黑臉,以「莫須有」(也許有)的罪名將岳飛斬殺,據說沒有特別對岳飛審問,急急忙忙就把他殺頭了。

後來「羅輯思維」指出,當時宋朝是文人當政,政治失去彈性,南宋分成兩個派別,一派主戰,一派主和,後來主和派得勢,那既然他們的方針要談和,第一個要做的,就是先把在前線作戰的岳飛除掉。於是岳飛就這樣被斬殺,岳飛再怎麼努力的保家衛國都沒有用,因為「政治正確」的關係,只要是另外一個派別原本的所作所為,通通都會被否決或是中止。

從財政的角度來講,當時岳飛握有整個南宋7分之5的軍隊,而每次要跟金國作戰,幾乎花光整個國家的經費,既然要跟金國談和,就不可能再花這種費用繼續支援岳飛。

羅輯思維21集-政治的殘酷邏輯
https://www.youtube.com/watch?v=lP9xDPp9GmU

慈禧太后白痴笨到向八國聯軍宣戰?

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慈禧太后原本並不是要對付八國聯軍,只是單純的想到光緒皇帝和外國人合作,有可能要回來奪取她的權利,這會讓她小命不保。在宮中有另外一派人馬,其實是八國聯軍的罪𣁽禍首-端王載漪,他煽動義和團,把義和團放入北京,他們進北京就開始在外國人的地區燒殺擄掠(所以八國聯軍其實是進來救人,根本不是要侵略中國),最後慈禧迫不得已把文武百官叫到宮裡,請大家簽字背書,共同向八國宣戰,她這樣做的目的是,如果最後戰敗開始追究責任,會先從這些大臣開始追究,最後才會追究到她。

總而言之慈禧太后是一個非常聰明的人,她之所以這麼做都是精心考慮之後的結果,但她不是為了要保衛國家,而是為了要掌握她的皇權不被奪取。

羅輯思維196集-說英雄誰是英雄
https://www.youtube.com/watch?v=z0UQqb_ds8I

國父孫中山先生完美無缺,袁世凱一心只想當皇帝?

當時的國父 孫中山先生,一心想要推翻滿清建立民國,那時候跟了很多地下組織借了大量的金錢,但建立民國之後,他開始翻臉不認人,當這些地下組織回來找他,也許不是為了錢,至少想要分一點好處,但是在 孫中山先生的想法裡面,他現在在做的事情是革命、是建國,是一個非常崇高的理想,不可能因為當初跟這些地下組織借錢,現在建立的民主制度,讓他們來分一杯羹,他覺得他們的目的是在層級上有所差異的,孫中山是革命建國的崇高理想,這些地下組織怎麼會懂。

羅輯思維27集-說英雄 誰是英雄

 

當我發現這些事實之後,強烈挑戰了我原本的價值觀,到底什麼是對什麼是錯?真的是很難了解。

兩套表述系統

如果有一個故事,描述一個年輕女子,被強迫下嫁給一個其貌不揚的丈夫,讓她失去終生幸福,最後遇到了真愛,她勇於追求真愛,這看是一個可歌可泣的愛情故事。

如果我們在用另外一個說法,一個淫婦去勾引一個姦夫,然後最後把他原來的老公殺掉,這樣各位應該可以了解,我在說的是什麼故事,沒就是金瓶梅。這就是對於同一個事實,使用兩套表述系統所造成不同的結果。

後來我才了解到歷史,重點不是事實,而是你怎麼說,這會決定後人對這個歷史事件或人物的看法,通常是政府為了控制人民的思想,所以會決定歷史課本的走向,就像最近十幾年來都在討論課綱的問題,現在的學生了對歷史的看法,簡單的說,歷史本身就是事實,而「歷史課本」是有目的的,那等到他們長大,對歷史產生質疑,特別去研究才會發現事實的真相。

哥教的不是歷史,是人性。

我小時候常常在想,我是世界之王,未來將會統治世界,覺得自己是最了不起的人,就算沒當成王,我也認為我的名字至少要寫在歷史課本或是維基百科上面,我到長大都還有這樣的想法,非常狂妄,當然我現在覺得這件事情根本就不可能,不過我還是一直在想,也許會在某個領域成為非常知名的人物。

但是當我看了這麼多歷史故事之後,我打從心裡覺得,這些在歷史舞台上面表演的人,每個人都超厲害,他們都聰明絕頂,他們雖然在當時的現實條件之下,做出我們看來毫無邏輯的決定,但其實都是高明的政治算計,而我覺得自己根本沒有那麼深謀遠慮,可以像他們一樣勾心鬥角,我發現自己非常的渺小,根本就不是一個咖。

第二是這些毫無邏輯的事情,在當今這個社會上也常看到,比如說許多政治人物提出的口號,跟他們所做的事情完全不一樣,有些政策明明是好的,為什麼他們不做,或是為什麼要做出正常智商都覺得愚蠢至極的政策。其實背後一定有非常多原因,最重要的就是一些政治角力或是權力鬥爭,絕對不像我們想像中那麼簡單,我們看事情真的看得很淺,光是從他們表面上的一些作為就來隨便評判,其實是非常的膚淺的。

第三是這些範例都可以用在我們的日常生活中, 唐太宗(就是李世民)曾言:「以銅為鏡,可以正衣冠;以史為鏡,可以知興衰;以人為鏡,可以知得失。」

這句話從唐太宗口中說出,來真的是超級有說服力的,因為他就是玄武門之變的主角。

我們回來看一家公司內部所發生的大大小小、亂七八糟的鳥事,其實都牽扯到整個官僚體系當中,部門間互相的角力,跟權力鬥爭,如果把歷史學到的東西,回來看待這些事情話,有些事情其實都是可以是有理由的,當我們重新理解之後,我們就可以在職場上的人際關係有更好的做法。就像呂捷老師的書名:「哥教的不是歷史,是人性。」

最後的總結是,歷史沒有用嗎?我現在發現歷史真的是非常有趣,而且有用啊!!

 

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戰國時代少女殺手 項少龍 https://i1.read01.com/SIG=q8u3tj/304433615a6c3030.jpg

 

再補充一段,秦始皇焚書只是把「放在咸陽」的非秦國書籍焚毀,目的是統一教育制度,禁止私人辦學,不是因為他被懷疑是呂不韋的兒子,也不是為了要抺去項少龍的事蹟(哈哈哈),坑儒只是為了要對付賣他仙丹的詐騙集團,這段真是有趣。

 

9月目標review和10月目標

 

 

年輕Hebe是女神
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年輕Hebe是女神……

 

這個月實在是無顏見江東父老,習慣達成率是123%,但任務達成率是0。

這次用快速簡單的方式來回顧一下九月的目標,可以很快地看出,其實我在每一個目標都有保持很高的達成率,除了寫文章,由於為了準備演講比賽,真的花了很多時間。另外一點是,我不想因為了衝刺文章的數量,反而降低的文章的品質,我希望寫出真正有內容的文章,因此,原訂的8篇只寫了6篇。

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最慘的在這裡,九月原本要做的任務,全部都沒有達成

1.寫兩篇區塊鏈的讀書心得(十月大概也沒空)
2.列出十個夢想並且做成電腦桌面的夢想版(十月中以後)
3.至少寫一篇時間管理的文章(十月)
4.寫一篇理財的文章(十月也做不到)
5.寫一篇跟說話有關的讀書心得(十月也做不到)

這樣的結果並不好,當然也是因為準備比賽的關係,也許我本來就不應該給自己太多的任務,這些任務是自己訂的,但我卻忽略外部的人或是組織所提供的任務,演講比賽、社團任務、讀書計畫、考證照等等。

十月要做的事情,來自外部
1.準備新的演講稿 10/15
2.準備社團主持的內容 10/11
3.準備講師團的東西 10/7 (沒準備)
4.安排公司的讀書會 10月中
5.婚禮主持 12/16 (尚未準備)

光是這樣,其他的事大概不能做了。我正在思考有沒有可能把這些相關的任務合併,做一件事同時做成其他事情。或是把任務量化到目標裡面,目前還在思考中。

所以這個月會非常非常的忙碌,前幾天其實感到很大的壓力,我在思考說是不是要放棄一些任務,讓自己不會這麼的緊繃,但是反過來想,既然我決定要把時間管理做好,這就是一個非常好的挑戰,如果我能夠在這麼忙碌的情況下,還能把每一件事情都能做好的話,就表示我的時間管理能力有進步。

還有一點更重要的,我不能忙於眼前這些任務,而忘記夢想或中期目標,既然我希望成為區塊鏈的專家,我就必須經常提醒自己,即使沒時間,也要讀一點區塊鏈的文章,就算看個一兩頁也好,如果連這都做不到,感覺根本就放棄了。

這篇文章真的不是在充數量,我的確是在好好的反省啊~~~

習慣的力量-意志力加強版

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繼上周提到的習慣迴路,這次再多說一些習慣的力量,容易犯的錯誤,以及許多改善習慣的小技巧。

人的每一天,有45%的事情是重複的,每天都過得差不多,重複的事不斷發生,如果明明是同一件事,明明知道該怎麼做,每次都做不好,那有可能就是習慣問題。

所以改變一個小習慣,就是改變每天都在重複的某一個行為,改變多個習慣,就等於改變每天的多個行為,累積起來就可以改變人生。

 

 

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錯誤願望症候群

我們最可能決定改頭換面的時機, 就是在最低潮的時候,對暴飲暴食有罪惡感、 雙眼盯著信用卡帳單、從宿醉中醒來、擔心自己的健康,下定決心改變,使我們立即感到如釋重負,也馬上有了控制感,可惜很少會讓我們的期待成真,任何事都還沒完成之前,你的心情就已經好得不得了,用這種方式來改變,無效,因為它從來就不是改變的策略,而是讓心情變好的策略。這個劇情只有電影、偶像劇或八點檔才會發生。

冷熱情緒差距

訂未來規範時,你多半處於平和,冷靜的狀態,因此會做出不切實際的承諾,不餓的時候,要你同意節食,輕而易舉。

坐在電腦前面,問男人是否願意找小三,都會說不。但如果開始看愛情動作片,所有難以想象的是都意想不到的可行。

 

 

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道德許可證效應

「我表現得那麼好,應該享受一下。」這種「我值得」的感覺,常常成為墮落的理由,使我們忘記了真正的目標,而屈服在誘惑之下。

這可以再延伸一下:
老公自認為在外賺錢很了不起,回到家可以為所欲為,一舉一動變成了大爺,叫老婆來服侍他。
公司的業務,講話總是最大聲,因為能給公司帶來業績,就覺得自己最了不起,看不起其他部門的同事。

怎麼辦?這裡再把習慣的改變分為三個簡單的步驟:

一、改變前的思考
二、改變時的做法
三、平時的鍛鍊
一、改變前的思考
(一)自我提問
如果挑戰成功,你會獲得什麼益處?還有誰會獲得益處?達成之後,多少人因為你而變得更好?層次越高越好,跟之前李笑來說的一樣,為你要做的事情賦予「極大」的意義,這樣即使沒人逼,自己都很想去做。

 

 

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(二)社會認可
1.「意義是啥米?我只知道義氣」
小孩子為什麼會變壞?除了他在家裡沒有父母陪伴,他為了尋求認同,面對壞朋友的慫恿「是不是朋友就看你了」,就跟著大家抽煙、吸毒。
反過來說,加入意志力很強的團體,對於培養好習慣很好效。

2.Facebook宣告
目前最常使用的,也是很好的方法。

3.你喜歡的人比較容易影響你
常常你喜歡的,積極正面的好朋友相處,也可以從他們身上學到更多好習慣。

二、改變時的做法
(一)轉移焦點
1.把「我不去做」改成「我要去做」
多數的壞習慣都是為了滿足某種需求,你可以把重點從「戒除壞習慣」改為「更健康的習慣」,取代原有的惡習,例如「我不去喝咖啡」,改成「我要喝茶」。

2.不節食的節食法
未列出禁食的食物,而是強調食物如何改善健康情況並帶來快樂。

3.重點不是早睡,而是「我不去做會讓我晚睡的事情」
讓自己遠離那些讓讓你不想睡的事物。
⇒ 減少壞習慣的提示,例如11點以後禁止用電腦,那應該會早睡。
(二)自我覺察
1.反制控制
有時看到別人破戒,反而會加強我們的自制力。

2.樂觀中帶點悲觀
預測自己如何以及何時可能受到誘惑,能提高保持決心的機會。
例如每天都會經過雞排店,我要故意繞路,或是快速走過不要去聞香味。

3.提示=提醒
(1)起床氣
睡覺前提醒自己,明天起床保持好心情。
(2)回家氣
進家門前先深呼吸,不管家裡如何一團糟都不要發脾氣。

 

 

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http://www.texasrockgym.com/wp-content/uploads/2016/04/exercise.jpg

 

三、平時的鍛鍊
(一)未來自我關連性
設法認識未來的自己=>創造未來的記憶
想像未來自己在會議上要怎麼做,如果還沒準備好的話,該怎麼辦。讓未來感覺逼真,就越能做出不後悔的決定。

寫信給未來的自己,想像未來的自己是什麼狀態,也能藉此警惕現在的自己要努力。我自己有在用,要不要來試試看啊?也許可以寫給下個月的自己,或是三個月,或是2017/12/31的自己,祝自己新年快樂也不錯喔!
https://www.futureme.org

有時網路上會有那種「20年後的你長什麼樣子」或是「你能活到幾歲」的小測驗,能稍微提醒一下大家要注意自己的身體健康。我在想,如果能有一種儀器,可以根據測驗的結果,用VR的形式看到未來的你,應該會更逼真。

(二)冥想
冥想做不好、 正是提升自制力的開始,詳情可以看「禪修黑白講」。https://humorousaaron.wordpress.com/2017/08/13/meditation/

(三)放鬆
自制過度的代價,徹底放鬆,才能充電。
休息可以降低對葡萄糖的需求,還能提高對葡萄糖的利用能力,睡眠不足,容易出現不道德的行為,爭功諉過,作弊。
舒壓也可以,運動或打球,和親友相聚,按摩,散步,冥想,瑜珈,創意活動。

(四)量化的自我
Rescue Time創辦人發明軟體記錄電腦軟體使用時間,發現三分之一都是色情網站。我自己則是用Goal Tracker APP,每天記錄自己完成了什麼重要的習慣。真的很好用,我用了2~3年了。

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.galaxy.app.goaltracker

結論、自律生活

所謂的「養兵千日,用在一時」的意思:
平時供養、訓練軍隊,以便到關鍵時刻用兵打仗。指平時積畜力量,在必要時一下用出來。

擁有高度自律的人,他們的壓力不大,他們自制力不是用來度過危機,而是避免危機。他們留有足夠的時間來完成計畫。早在汽車故障之前,就送車去保養;並且遠離吃到飽的自助餐(我公司就是吃到飽的,要反省)。隨時注意自己的意志力是否耗損,以及當天耗損的原因,就可以在未來發生各種突發狀況時可以冷靜處理,不會再犯老毛病。

參考資料:
輕鬆駕馭意志力  http://www.books.com.tw/products/0010555281
增強你的意志力  http://www.books.com.tw/products/0010593133

 

讀書心得「習慣的力量-為什麼我們這樣生活、那樣工作?」

 

getImage.jpeg
http://www.books.com.tw/products/0010560033

 

 

有一位心理學家說過我們人的一生就是所有習慣的總和。現在的你,就是過去的你所累積起來到現在的結果。累積什麼?累積你的每一個行動,行動是從決策而來,決策大部分又來自習慣,所以習慣影響人生非常巨大:

「習慣的力量」=「複利的力量」

因為巴菲特說過「宇宙間最強大的力量就是複利

我們再來看下面這個公式:

每天保持不變的你
1*1*1…*1 (乘100次) = 1

每天退步一點點的你
0.99*0.99*…*0.99 (乘100次) = 0.37  

每天進步一點點的你
1.01*1.01*…*1.01 (乘100次) = 2.7

所以當你每天擁有一個好習慣,每天進步一點點,100天之後的你,會有驚人的進步。

首先來看這有名的實驗,我們來了解習慣是怎麼培養起來的:

 

powerofhabit-ratmaze.jpg
https://janav.files.wordpress.com/2014/11/powerofhabit-ratmaze.jpg

當實驗者把門打開之後,老鼠會聽到門打開的聲音,接著老鼠到處走來走去,最後發現到一個巧克力餅乾 ,剛開始老鼠聽到門打開的聲音,它並不會聯想到最後有一個巧克力餅乾,但是當我們不斷重複這個實驗,就會加強「門打開的聲音」跟「巧克力餅乾」的連結,這個連結不斷的強化,就會形成一個習慣,只要老鼠聽到門打開的聲音,它就會知道說有一個巧克力餅乾可以吃,這就是習慣形成的過程。

習慣迴路:提示==>慣性行為==>獎賞

簡單來說,培養習慣可以分成以下三個過程

第一,找1個簡單明顯的提示(Cue)。
第二,清楚的定義出最後的獎勵結果(Reward)。
第三,是關鍵養成新習慣的原則就是要有期待感(anticipating),讓大腦渴望去得到獎勵結果

習慣迴路的形成如下:

habit-loop-2.jpg
http://www.milestonecreative.co.uk/wp-content/uploads/2015/07/habit-loop-2.jpg

 

有些習慣是自動培養出來的,應該說,是廠商培養出來的,我們再來看一下幾個例子:

1.為什麼我們無聊的時候會自動拿手機出來滑?因為手機裡面有獎勵,各種新聞、八卦、遊戲。

提示:感覺到無聊
行為:拿手機
獎賞:資訊、八卦、遊戲

2.為什麼手機震動會想去看?
當手機震動,表示收到訊息時,大腦會對「看訊息」產生期待與渴望。這份期待與渴望若不被滿足,會越來越強烈。

提示:震動
行為:拿手機
獎賞:訊息

3.為什麼聽到一個不懂的東西,會直接用Google?
因為你預期Google之後會有獎勵,就是查到大量的參考資料。

提示:碰到不懂的東西
行為:用Google搜尋
獎賞:查到大量有用的資訊

如果是壞習慣:要去掉提示,避免自己去做
如果是要把壞習慣變成好習慣:在報酬不變情況下改變行為,或是更換類似的報酬並改變行為。

如何改變習慣?

1.先了解原有習慣要進行之前的狀態

2.思考是否可以更改原有的行為,還能得到原本渴望的東西

3.如果可以,代表可能改變習慣成功; 如果不行,再去改變行為,或是改變獎賞。

例如:每天回到家休息一下,接著想要上網,上網取得資訊是獎賞,那如果改成看書,一樣是取得資訊,確認它是不是渴望的獎賞,如果是,代表可能改變習慣成功; 如果不是,再去改變行為,例如看讀書相關的APP(比較輕鬆),如果它確認是獎賞,代表取得資訊不是最重要的渴望,以放鬆的心情看「任何東西」,都可以滿足渴望。那麼至少可以用「讀書相關的APP」取代「上Facebook、Line、新聞APP」的行為。

原本的情形:
提示:剛回到家休息,覺得無聊
慣性行為:滑手機Facebook、新聞APP
獎賞:取得資訊

後來慣性行為改成看書:⇒  結果還是很想滑手機,看書太累了
重新思考獎賞:取得資訊??  可能不是為了取得資訊

那把獎賞換掉:
獎賞:取得資訊  ⇒ 改成休息時打發無聊

如果是這樣,再把慣性行為改成看比較輕鬆的「讀書APP」(名字亂編的)

結果「讀書APP」看得下去,所以最後變成:

提示:剛回到家休息,覺得無聊
慣性行為:讀書APP
獎賞:改成休息時打發無聊

過程可以整理成下表

螢幕快照 2017-09-12 下午9.49.56.png

如果看懂,可以試著印出下面表格試試看:

習慣改善表格-官方版 (比較漂亮,但格子太小)

https://drive.google.com/open?id=0B_-UrCZbWSPXMjVWcjE1R2xsM0U

習慣改善表格-Aaron版 (比較醜,但格子比較大,可以自己調整)

https://docs.google.com/document/d/1oqou0w-rlwH7QtsfR1Bwq8Z8h7Bf0-YZJppySvhlB2o/edit

以下就來分享我這一年來如何培養了一些好習慣:

習慣培養目標1:吃水果

之前每天的下午都會肚子餓,總是去找餅乾或零食來吃,我就是利用吃水果來取代吃零食。所以我的獎賞是正確的,並成功更改我的行為。

提示:下午肚子餓
行為:吃餅乾零食 ==> 吃水果
獎賞:肚子不餓

 

習慣培養目標2:每天禪修20分鐘

原本回到家,進房間後,就開始用電腦上網。現在改成回到房間就是禪修,禪修完再做棒式,棒式做完再去洗澡。由於條件是一進房間就是禪修,變成找不到理由逃避。

提示:進房間之後
行為:漫無目的上網==>禪修
獎勵:身體沒有放鬆=>身體放鬆

 

習慣培養目標3:伏地挺身

每天剛進辦公室沒多久就先做15下,如果中間有去上廁所或是離開位子,再做15下,中午吃飯之前也做15下,最後下班前也會做15下,,所以通常一天至少會做60下,最主要是提示夠多。只要有離開或回到位子,都會提醒自己。

提示:進公司,吃飯前,離開位子,下班前
行為:伏地挺身
獎勵:感覺肌肉變大,Goal Tracker馬上記錄

習慣培養目標4:舉手提包(舉啞鈴)

我都是在坐捷運的時候做,例如每天上班到捷運站等車,就開始做,如果車子剛好來就會忘記,但還好我轉車時,又會再次走路到月台,又有機會繼續做,而且轉車兩次,所以共提示了三次。

提示:進捷運走到月台
行為:舉手提包(舉啞鈴)
獎勵:Goal Tracker馬上記錄進度,感覺有練到肌肉

我未來要改變的習慣有什麼?

為什麼要列這個,因為這些正好是我目前難以處理的事情,如果我能改變這些習慣,解決這些雜事的話,就更可以拿來說嘴了,呵呵!希望未來繼續培養或改善以下習慣:

1.早起06:00,更早睡11:30

2.保持乾淨整齊
保持家裡桌面乾淨
辦公室桌面乾淨
電腦檔案整齊
Evernote資料不混亂

3.拖延
剛進辦公室容易摸
午休睡醒後也容易摸
容易累積一大堆e-mail,但每天只解決1~3件事
每月或每周任務都拖到最後一兩天才做

4.心理
盡量讓自己保持冷靜
注意力不要被拉走

結論:

1.習慣改善有方法
習慣迴路是基本方法,未來再介紹更多具體方法。

2.一次改變一個習慣
不要一次改變多個習慣,會因壓力太大而放棄。

3.從最小的步驟開始
從一個月有5天做到,再加到10天、15天、20天,漸漸增加,不要一次到位。

4.不要放棄
這一點是後來補上來的,因為很重要啊~~

以上給各位參考,下次分享更多改變習慣的方法,記得幫我分享一下文章耶!!