9月目標review和10月目標

 

 

年輕Hebe是女神
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年輕Hebe是女神……

 

這個月實在是無顏見江東父老,習慣達成率是123%,但任務達成率是0。

這次用快速簡單的方式來回顧一下九月的目標,可以很快地看出,其實我在每一個目標都有保持很高的達成率,除了寫文章,由於為了準備演講比賽,真的花了很多時間。另外一點是,我不想因為了衝刺文章的數量,反而降低的文章的品質,我希望寫出真正有內容的文章,因此,原訂的8篇只寫了6篇。

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最慘的在這裡,九月原本要做的任務,全部都沒有達成

1.寫兩篇區塊鏈的讀書心得(十月大概也沒空)
2.列出十個夢想並且做成電腦桌面的夢想版(十月中以後)
3.至少寫一篇時間管理的文章(十月)
4.寫一篇理財的文章(十月也做不到)
5.寫一篇跟說話有關的讀書心得(十月也做不到)

這樣的結果並不好,當然也是因為準備比賽的關係,也許我本來就不應該給自己太多的任務,這些任務是自己訂的,但我卻忽略外部的人或是組織所提供的任務,演講比賽、社團任務、讀書計畫、考證照等等。

十月要做的事情,來自外部
1.準備新的演講稿 10/15
2.準備社團主持的內容 10/11
3.準備講師團的東西 10/7 (沒準備)
4.安排公司的讀書會 10月中
5.婚禮主持 12/16 (尚未準備)

光是這樣,其他的事大概不能做了。我正在思考有沒有可能把這些相關的任務合併,做一件事同時做成其他事情。或是把任務量化到目標裡面,目前還在思考中。

所以這個月會非常非常的忙碌,前幾天其實感到很大的壓力,我在思考說是不是要放棄一些任務,讓自己不會這麼的緊繃,但是反過來想,既然我決定要把時間管理做好,這就是一個非常好的挑戰,如果我能夠在這麼忙碌的情況下,還能把每一件事情都能做好的話,就表示我的時間管理能力有進步。

還有一點更重要的,我不能忙於眼前這些任務,而忘記夢想或中期目標,既然我希望成為區塊鏈的專家,我就必須經常提醒自己,即使沒時間,也要讀一點區塊鏈的文章,就算看個一兩頁也好,如果連這都做不到,感覺根本就放棄了。

這篇文章真的不是在充數量,我的確是在好好的反省啊~~~

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有關跳槽的思考邏輯

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最近我看到一篇文章,忘記是萬維綱還是古典的文章,他提到當一個人的能力累積到一定的程度的時候,他的薪水應該是以幾何級數的方式增加,就是翻了好幾十倍,或者至少是以平方的倍數來增加,比如4×4=16,5×5=25,是這樣子的速度增加。

但是大部分的人跳槽,他的薪水是以線性的角度增加,就是30,000=>40,000=>50,000,成長幅度如同一條線。以這樣子的速度來加薪其實也算是很厲害了,但是這樣的加薪對你的生活並沒有辦法帶來巨大的改變。

你不會因為薪水多了兩三萬,就讓你瞬間拿到一間房子,絕對不會那麼快。頂多是零用錢變多,存錢速度快一點,但生活不會突然變成上流社會,或突然就可以開雙B。

所以倒不如好好的累積自己的實力,而不是用跳槽的方式去加薪,你把自己變成一個這個領域最強,幾乎這個世界上沒有幾個人可以超過你的那種實力,那你的薪水就以幾何級數的方式來增加,代表著你不只是零用錢變多,而是達成「階層穿越」-「躍遷」的意思,生活水準整個提高了一層,雖然可能無法瞬間買一棟房,但有可能一年後買一部好車,五年後真的買一棟房。

 

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從這樣的角度再來回想,我想到兩個人,第一個就是林東閔老師,他就是一個很明顯的例子,他就是把簡單的事情重複做,做到最好,所以每當他跳槽的時候薪水是以倍數的方式在成長的,這個就是他帶給我們最重要的啟示,但他跳槽並不是為了薪水,他也是為了一些意義,例如他希望體驗不同產業的運作方式、改善台灣的教育現況,或是幫助年輕人提昇競爭力等等。

 

 

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而我們一般人跳槽,都只想薪水可不可以加個五千或一萬,多一點就滿足,但可能做沒多久就開始抱怨新工作的種種,然後又想著待滿某個時間之後,再跳下一家公司,再多拿個一萬兩萬。

再回想到我弟,我弟他小時候的理想就是要做一個消防員,即使消防員這個工作即時薪水沒有想像中的高,只因為這個工作是他的理想,所以他就會盡全力去做,而且做到最好,他把這件事情當成非常有意義的事情在做,他不在乎薪水,但是當他在這個領域做得非常頂尖的時候,他也許將來階層穿越的速度,會遠超過我們一般人,因為他的理想可以為這個世界帶來非常大的貢獻。

 

 

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和我弟弟相比之下,我就比較缺少這種安份的想法,我每次會換工作都是一些很膚淺的理由,壓力太大、能力不足,好一點的理由是能揮揮自己的實力,做自己興趣的工作,我只是為了要拿到更多的薪水,或滿足表面或物質的生活等等,諸如此類這種膚淺的理由,所以我自認為我跟他的等級實在是差太多,所以當我看到這篇文章時,有了很大的反省。

誠如上篇「意義是啥米?」我必須要重新思考眼前的這份工作所帶來的意義是什麼,並且為了這個意義努力的做下去,雖然公司總是這樣,許多雜七雜八的鳥事,三不五時有一些奇怪的人跟你作對,但是這些東西不應該是我在乎的,所謂「將軍趕路不打小鬼」,我們如果要有所作為,就不該在乎這些亂七八糟的事情。

 

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我在目前工作的狀況算不錯,但並不是「不可取代」的位置,我指的不是「公司不可取代」,而是「整個業界不可取代」,因此還有很大的成長空間要繼續在磨練下去。寫下這篇,提醍自己,搞清楚自己要追求的到底是什麼,不要落入世俗膚淺的價值觀陷阱當中。

意義是啥米?

 

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意義是什麼?人生的意義是什麼?工作的意義又是什麼?是為了追求財富嗎?還是追求幸福快樂?

本文的靈感和內容,主要是來自於「羅輯思維」中337期的節目-「意義療法」。

有一本書叫做「意義的呼喚:意義治療大師維克多.法蘭可的生命傳記」,這本書的作者,是二次世界大戰在德國集中營的囚犯,他在二次世界大戰打完之後寫下了這本書。他觀察到一件奇怪的事,這些囚犯每天受盡凌虐,生活得很痛苦,在這樣如此極端的環境之下,囚犯們卻又很努力的工作,他很好奇為什麼會這樣。

 

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後來發現因為囚犯有找到所謂的「意義」,所以他會努力工作。

這代表人生如果沒有意義,或者是工作失去了意義,那可能我們會放棄原本在堅持的事情。

回到這本書的內容,在1944年的時候,囚犯們有聽到傳言,這場戰爭會可能會在聖誕節的時候結束,他們會重獲自由,結果當聖誕節那一天到來之後,戰爭並沒有結束,後來又聽到另外一個傳言,說是戰爭會在1945年的元旦結束,結果再次期望落空。所以囚犯們認為每天這麼辛苦的在集中營,受盡痛苦折磨,但是卻沒有意義,有一些抵抗力比較差的囚犯就死去了,而他們並不知道在1945年的9月2號這場戰爭就結束了。

 

在希臘神話中有一個神叫做西西弗斯,他是一個做壞事被懲罰的神,他被懲罰把一顆大石頭從山下推到山頂上,當他快要把石頭推到山頂上的時候,石頭又開始往下滾,所以他就必須要從頭開始,再把這顆石頭推到山頂上,每一次快要到山頂上的時候,這顆石頭再次往下滾,所以他就開始重複這個無限的循環,它代表的意思就是「永無鏡頭又徒勞無功的任務」,簡單的說就是沒有意義。

 

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曾經有人很好奇,如果對囚犯做沒有意義的事情會怎麼樣?他們就請囚犯在地上挖一個洞,挖完之後,再把挖出來的土填回那個洞裡面,填完之後,再重新挖一個洞,挖完之後再填回去,如此重複不斷,結果他發現囚犯會瘋掉,原因就是這樣的工作,對囚犯來講是毫無任何意義,連一點成就感都沒有。

我們回到現實生活中,像我們一般的上班族,工作是為了什麼呢?大部分都是為了養家活口,讓生活可以繼續維持下去,這算是一個最基本而且也最重要的意義。除此之外,也有人工作是為了學習,我有一個朋友,他曾經在一間快要倒閉的公司工作,我問他為什麼不趕快換另外一份工作,他說他想見證這家公司如何從正常的運作當中慢慢的倒閉下去,他想要經歷這個過程,所以這段經歷對他的意義就是「學習」。

我們在看公務員的例子,為什麼有的人要當公務員,從我們的一些角度來看,公務員薪水穩定,工作量可能不會太大,可能大部分的公務員就是為了領取這一份穩定的薪水,養家活口一輩子,這可能是一個很簡單的目的,當然也有一部分的公務員,希望可以貢獻自己的能力,對國家社會有所幫助,這就是當公務員的意義。

我們看完以上常見的例子之後,再來看金字塔頂端的例子,例如Google的員工為什麼要離職?最近有兩個Google員工離職的例子,第一個是無人車專案的工程師,他們領的薪水非常非常高,那為什麼他們要離職了?原因就是這個專案的進行,讓他們覺得不想再待下去,也許是這個專案進行的方式不是很好,他們想跳出去自行開發無人車。

另外一則新聞是Google TPU專案的員工離職,為了要開發下個世代的人工智慧的晶片,那為什麼他們在Google裡面沒有想要做這件事情?也許是公司的發展策略有問題,他們也離職追求夢想去了。

這代表著即使你的薪水再高,你發現這份工作不是你所理想的,或者是你覺得這份工作再怎麼做也得不到成就感,你就會覺得這份工作沒有意義。

 

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心理學家馬斯洛提出「需求層級理論」,包含了五大層級需求,第一層和第二層就是生理需求和安全需求,我們所工作的薪水如果沒有辦法養家活口,我們一定會想辦法換到一份可以領取足夠薪水的工作,就可以滿足前面兩層的需求,但是如果我們再加上第三層「社會需求」和第四層「尊重需求」之後,如果如果第5層的自我實現需求沒有達成,也可能會讓我們想要換工作。

簡單的說,不管你有錢還是沒錢,你可能都會離職,薪水不是工作的唯一意義。

如果你有錢還會離職,就代表這份工作對你的意義越來越小,最常見的情況就是當我們在公司辛苦的工作,卻遭受到一些挫折,而這些挫折不是工作本身帶來的,有可能是公司的文化,或是公司內部人員互相爭鬥等等,許多芝麻蒜皮的小事情,讓你覺得「我這麼辛苦工作到底是為了什麼」這樣的原因,讓你開始懷疑這份工作帶給你的意義, 所以意義是一個「讓你在某件事情上努力堅持下去的動力」,如果沒有意義,可能放棄你長期以來所堅持的事物。

 

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那意義要從哪裡來呢?意義是活出來的,意義是你自己去追尋的。

如果要讓自己對事情不會放棄,就是為你所做的事情賦予極大的意義,或是很多很多的意義。就像我直播,為了藉由輸出倒逼輸入,逼自己學習,並且將所學內容系統化,利用直播表達出來,也練習了演講等等。

在心理學有一個所謂的意義療法,是針對那些意義中斷的患者提供治療的方法。

有一對老夫妻,妻子過世了,先生非常的難過,而這個心理治療師跟他說「如果今天過世的是你,留下來的是你的妻子,那你的妻子會過著什麼樣的生活?」這位老先生說:「如果只剩我的妻子留下來,那他一定會傷心欲絕,天天以淚洗面」

心理治療時就說:「今天妻子先過世,反而是好事,因為現在是你因為她的過世而難過,你是比較堅強的,在未來的日子裡,你偶爾會傷心難過,會思念她,因為你代替她承受這份思念的痛苦,所以你的傷心是有意義的」 老先生聽得這番話,他就想通了,就沒有再像以前那麼難過。

總而言之,我們不論在做什麼事情,你都一定要找到這件事情帶給你的意義,找到之後,就能夠讓你在面對許多挫折或逆境的時候,不會放棄。

 

我之所以會寫這一篇文章,也是給我自己的反省,因為在人生當中,總是會碰到許多大大小小的波折,每次碰到可能會感到非常氣憤,或是在深感挫折的當下,都會想要放棄我長期以來所堅持的事情,如果就這樣衝動做出了決定,可能會讓我在未來非常懊悔,所以我們一定要想清楚自己所做的每件事情的意義,才能在碰到挫折的時候不會放棄,與大家共同勉勵!!

 

習慣的力量-意志力加強版

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繼上周提到的習慣迴路,這次再多說一些習慣的力量,容易犯的錯誤,以及許多改善習慣的小技巧。

人的每一天,有45%的事情是重複的,每天都過得差不多,重複的事不斷發生,如果明明是同一件事,明明知道該怎麼做,每次都做不好,那有可能就是習慣問題。

所以改變一個小習慣,就是改變每天都在重複的某一個行為,改變多個習慣,就等於改變每天的多個行為,累積起來就可以改變人生。

 

 

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錯誤願望症候群

我們最可能決定改頭換面的時機, 就是在最低潮的時候,對暴飲暴食有罪惡感、 雙眼盯著信用卡帳單、從宿醉中醒來、擔心自己的健康,下定決心改變,使我們立即感到如釋重負,也馬上有了控制感,可惜很少會讓我們的期待成真,任何事都還沒完成之前,你的心情就已經好得不得了,用這種方式來改變,無效,因為它從來就不是改變的策略,而是讓心情變好的策略。這個劇情只有電影、偶像劇或八點檔才會發生。

冷熱情緒差距

訂未來規範時,你多半處於平和,冷靜的狀態,因此會做出不切實際的承諾,不餓的時候,要你同意節食,輕而易舉。

坐在電腦前面,問男人是否願意找小三,都會說不。但如果開始看愛情動作片,所有難以想象的是都意想不到的可行。

 

 

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道德許可證效應

「我表現得那麼好,應該享受一下。」這種「我值得」的感覺,常常成為墮落的理由,使我們忘記了真正的目標,而屈服在誘惑之下。

這可以再延伸一下:
老公自認為在外賺錢很了不起,回到家可以為所欲為,一舉一動變成了大爺,叫老婆來服侍他。
公司的業務,講話總是最大聲,因為能給公司帶來業績,就覺得自己最了不起,看不起其他部門的同事。

怎麼辦?這裡再把習慣的改變分為三個簡單的步驟:

一、改變前的思考
二、改變時的做法
三、平時的鍛鍊
一、改變前的思考
(一)自我提問
如果挑戰成功,你會獲得什麼益處?還有誰會獲得益處?達成之後,多少人因為你而變得更好?層次越高越好,跟之前李笑來說的一樣,為你要做的事情賦予「極大」的意義,這樣即使沒人逼,自己都很想去做。

 

 

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(二)社會認可
1.「意義是啥米?我只知道義氣」
小孩子為什麼會變壞?除了他在家裡沒有父母陪伴,他為了尋求認同,面對壞朋友的慫恿「是不是朋友就看你了」,就跟著大家抽煙、吸毒。
反過來說,加入意志力很強的團體,對於培養好習慣很好效。

2.Facebook宣告
目前最常使用的,也是很好的方法。

3.你喜歡的人比較容易影響你
常常你喜歡的,積極正面的好朋友相處,也可以從他們身上學到更多好習慣。

二、改變時的做法
(一)轉移焦點
1.把「我不去做」改成「我要去做」
多數的壞習慣都是為了滿足某種需求,你可以把重點從「戒除壞習慣」改為「更健康的習慣」,取代原有的惡習,例如「我不去喝咖啡」,改成「我要喝茶」。

2.不節食的節食法
未列出禁食的食物,而是強調食物如何改善健康情況並帶來快樂。

3.重點不是早睡,而是「我不去做會讓我晚睡的事情」
讓自己遠離那些讓讓你不想睡的事物。
⇒ 減少壞習慣的提示,例如11點以後禁止用電腦,那應該會早睡。
(二)自我覺察
1.反制控制
有時看到別人破戒,反而會加強我們的自制力。

2.樂觀中帶點悲觀
預測自己如何以及何時可能受到誘惑,能提高保持決心的機會。
例如每天都會經過雞排店,我要故意繞路,或是快速走過不要去聞香味。

3.提示=提醒
(1)起床氣
睡覺前提醒自己,明天起床保持好心情。
(2)回家氣
進家門前先深呼吸,不管家裡如何一團糟都不要發脾氣。

 

 

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三、平時的鍛鍊
(一)未來自我關連性
設法認識未來的自己=>創造未來的記憶
想像未來自己在會議上要怎麼做,如果還沒準備好的話,該怎麼辦。讓未來感覺逼真,就越能做出不後悔的決定。

寫信給未來的自己,想像未來的自己是什麼狀態,也能藉此警惕現在的自己要努力。我自己有在用,要不要來試試看啊?也許可以寫給下個月的自己,或是三個月,或是2017/12/31的自己,祝自己新年快樂也不錯喔!
https://www.futureme.org

有時網路上會有那種「20年後的你長什麼樣子」或是「你能活到幾歲」的小測驗,能稍微提醒一下大家要注意自己的身體健康。我在想,如果能有一種儀器,可以根據測驗的結果,用VR的形式看到未來的你,應該會更逼真。

(二)冥想
冥想做不好、 正是提升自制力的開始,詳情可以看「禪修黑白講」。https://humorousaaron.wordpress.com/2017/08/13/meditation/

(三)放鬆
自制過度的代價,徹底放鬆,才能充電。
休息可以降低對葡萄糖的需求,還能提高對葡萄糖的利用能力,睡眠不足,容易出現不道德的行為,爭功諉過,作弊。
舒壓也可以,運動或打球,和親友相聚,按摩,散步,冥想,瑜珈,創意活動。

(四)量化的自我
Rescue Time創辦人發明軟體記錄電腦軟體使用時間,發現三分之一都是色情網站。我自己則是用Goal Tracker APP,每天記錄自己完成了什麼重要的習慣。真的很好用,我用了2~3年了。

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.galaxy.app.goaltracker

結論、自律生活

所謂的「養兵千日,用在一時」的意思:
平時供養、訓練軍隊,以便到關鍵時刻用兵打仗。指平時積畜力量,在必要時一下用出來。

擁有高度自律的人,他們的壓力不大,他們自制力不是用來度過危機,而是避免危機。他們留有足夠的時間來完成計畫。早在汽車故障之前,就送車去保養;並且遠離吃到飽的自助餐(我公司就是吃到飽的,要反省)。隨時注意自己的意志力是否耗損,以及當天耗損的原因,就可以在未來發生各種突發狀況時可以冷靜處理,不會再犯老毛病。

參考資料:
輕鬆駕馭意志力  http://www.books.com.tw/products/0010555281
增強你的意志力  http://www.books.com.tw/products/0010593133

 

讀書心得「習慣的力量-為什麼我們這樣生活、那樣工作?」

 

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http://www.books.com.tw/products/0010560033

 

 

有一位心理學家說過我們人的一生就是所有習慣的總和。現在的你,就是過去的你所累積起來到現在的結果。累積什麼?累積你的每一個行動,行動是從決策而來,決策大部分又來自習慣,所以習慣影響人生非常巨大:

「習慣的力量」=「複利的力量」

因為巴菲特說過「宇宙間最強大的力量就是複利

我們再來看下面這個公式:

每天保持不變的你
1*1*1…*1 (乘100次) = 1

每天退步一點點的你
0.99*0.99*…*0.99 (乘100次) = 0.37  

每天進步一點點的你
1.01*1.01*…*1.01 (乘100次) = 2.7

所以當你每天擁有一個好習慣,每天進步一點點,100天之後的你,會有驚人的進步。

首先來看這有名的實驗,我們來了解習慣是怎麼培養起來的:

 

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當實驗者把門打開之後,老鼠會聽到門打開的聲音,接著老鼠到處走來走去,最後發現到一個巧克力餅乾 ,剛開始老鼠聽到門打開的聲音,它並不會聯想到最後有一個巧克力餅乾,但是當我們不斷重複這個實驗,就會加強「門打開的聲音」跟「巧克力餅乾」的連結,這個連結不斷的強化,就會形成一個習慣,只要老鼠聽到門打開的聲音,它就會知道說有一個巧克力餅乾可以吃,這就是習慣形成的過程。

習慣迴路:提示==>慣性行為==>獎賞

簡單來說,培養習慣可以分成以下三個過程

第一,找1個簡單明顯的提示(Cue)。
第二,清楚的定義出最後的獎勵結果(Reward)。
第三,是關鍵養成新習慣的原則就是要有期待感(anticipating),讓大腦渴望去得到獎勵結果

習慣迴路的形成如下:

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http://www.milestonecreative.co.uk/wp-content/uploads/2015/07/habit-loop-2.jpg

 

有些習慣是自動培養出來的,應該說,是廠商培養出來的,我們再來看一下幾個例子:

1.為什麼我們無聊的時候會自動拿手機出來滑?因為手機裡面有獎勵,各種新聞、八卦、遊戲。

提示:感覺到無聊
行為:拿手機
獎賞:資訊、八卦、遊戲

2.為什麼手機震動會想去看?
當手機震動,表示收到訊息時,大腦會對「看訊息」產生期待與渴望。這份期待與渴望若不被滿足,會越來越強烈。

提示:震動
行為:拿手機
獎賞:訊息

3.為什麼聽到一個不懂的東西,會直接用Google?
因為你預期Google之後會有獎勵,就是查到大量的參考資料。

提示:碰到不懂的東西
行為:用Google搜尋
獎賞:查到大量有用的資訊

如果是壞習慣:要去掉提示,避免自己去做
如果是要把壞習慣變成好習慣:在報酬不變情況下改變行為,或是更換類似的報酬並改變行為。

如何改變習慣?

1.先了解原有習慣要進行之前的狀態

2.思考是否可以更改原有的行為,還能得到原本渴望的東西

3.如果可以,代表可能改變習慣成功; 如果不行,再去改變行為,或是改變獎賞。

例如:每天回到家休息一下,接著想要上網,上網取得資訊是獎賞,那如果改成看書,一樣是取得資訊,確認它是不是渴望的獎賞,如果是,代表可能改變習慣成功; 如果不是,再去改變行為,例如看讀書相關的APP(比較輕鬆),如果它確認是獎賞,代表取得資訊不是最重要的渴望,以放鬆的心情看「任何東西」,都可以滿足渴望。那麼至少可以用「讀書相關的APP」取代「上Facebook、Line、新聞APP」的行為。

原本的情形:
提示:剛回到家休息,覺得無聊
慣性行為:滑手機Facebook、新聞APP
獎賞:取得資訊

後來慣性行為改成看書:⇒  結果還是很想滑手機,看書太累了
重新思考獎賞:取得資訊??  可能不是為了取得資訊

那把獎賞換掉:
獎賞:取得資訊  ⇒ 改成休息時打發無聊

如果是這樣,再把慣性行為改成看比較輕鬆的「讀書APP」(名字亂編的)

結果「讀書APP」看得下去,所以最後變成:

提示:剛回到家休息,覺得無聊
慣性行為:讀書APP
獎賞:改成休息時打發無聊

過程可以整理成下表

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如果看懂,可以試著印出下面表格試試看:

習慣改善表格-官方版 (比較漂亮,但格子太小)

https://drive.google.com/open?id=0B_-UrCZbWSPXMjVWcjE1R2xsM0U

習慣改善表格-Aaron版 (比較醜,但格子比較大,可以自己調整)

https://docs.google.com/document/d/1oqou0w-rlwH7QtsfR1Bwq8Z8h7Bf0-YZJppySvhlB2o/edit

以下就來分享我這一年來如何培養了一些好習慣:

習慣培養目標1:吃水果

之前每天的下午都會肚子餓,總是去找餅乾或零食來吃,我就是利用吃水果來取代吃零食。所以我的獎賞是正確的,並成功更改我的行為。

提示:下午肚子餓
行為:吃餅乾零食 ==> 吃水果
獎賞:肚子不餓

 

習慣培養目標2:每天禪修20分鐘

原本回到家,進房間後,就開始用電腦上網。現在改成回到房間就是禪修,禪修完再做棒式,棒式做完再去洗澡。由於條件是一進房間就是禪修,變成找不到理由逃避。

提示:進房間之後
行為:漫無目的上網==>禪修
獎勵:身體沒有放鬆=>身體放鬆

 

習慣培養目標3:伏地挺身

每天剛進辦公室沒多久就先做15下,如果中間有去上廁所或是離開位子,再做15下,中午吃飯之前也做15下,最後下班前也會做15下,,所以通常一天至少會做60下,最主要是提示夠多。只要有離開或回到位子,都會提醒自己。

提示:進公司,吃飯前,離開位子,下班前
行為:伏地挺身
獎勵:感覺肌肉變大,Goal Tracker馬上記錄

習慣培養目標4:舉手提包(舉啞鈴)

我都是在坐捷運的時候做,例如每天上班到捷運站等車,就開始做,如果車子剛好來就會忘記,但還好我轉車時,又會再次走路到月台,又有機會繼續做,而且轉車兩次,所以共提示了三次。

提示:進捷運走到月台
行為:舉手提包(舉啞鈴)
獎勵:Goal Tracker馬上記錄進度,感覺有練到肌肉

我未來要改變的習慣有什麼?

為什麼要列這個,因為這些正好是我目前難以處理的事情,如果我能改變這些習慣,解決這些雜事的話,就更可以拿來說嘴了,呵呵!希望未來繼續培養或改善以下習慣:

1.早起06:00,更早睡11:30

2.保持乾淨整齊
保持家裡桌面乾淨
辦公室桌面乾淨
電腦檔案整齊
Evernote資料不混亂

3.拖延
剛進辦公室容易摸
午休睡醒後也容易摸
容易累積一大堆e-mail,但每天只解決1~3件事
每月或每周任務都拖到最後一兩天才做

4.心理
盡量讓自己保持冷靜
注意力不要被拉走

結論:

1.習慣改善有方法
習慣迴路是基本方法,未來再介紹更多具體方法。

2.一次改變一個習慣
不要一次改變多個習慣,會因壓力太大而放棄。

3.從最小的步驟開始
從一個月有5天做到,再加到10天、15天、20天,漸漸增加,不要一次到位。

4.不要放棄
這一點是後來補上來的,因為很重要啊~~

以上給各位參考,下次分享更多改變習慣的方法,記得幫我分享一下文章耶!!

如何做好一場幽默演講-內功心法

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奇怪,我去年已經講過這個主題了啊?為什麼今天又要再講一次呢?
如何來一場幽默演講
https://humorousaaron.wordpress.com/2016/10/02/humorous-speech-workshop/

因為我9/27要幽默演講比賽,我利用這個機會分享我知道的幽默演講技巧,給要準備比賽的朋友參考,也提醒自己不要再混了,趕快準備演講稿;另一方面,我們社團的幽默高手越來越多了,到時候萬一我輸掉了,我就沒資格講這場直播了,呵呵呵!

不過我今天的分享不是可以直接用上的技巧,而是從內功心法的角度來說,畢竟幽默沒有辦法用很具體的文字來傳達,真的要寫出技巧可能會非常多,如果看著這些內容照樣使用,卻又不容易會成功,你要針對不同的場合、不同的人、不同的談話內容來靈活運用,所以這堂課很難文字化來呈現,所以我還是先從內功心法的角度來分享。

幽默演講跟一般的搞笑他的差別在哪裡?

幽默演講,本質上還是一場演講,只是你加了很多幽默的元素在裡面,它的內容和架構,都是以演講為基礎。所以我們並不是把相關的某個主題的笑話通通集合在一起,然後講出來,這樣其實只是一個笑話大集合,而不是幽默演講。各位可以看以下這兩場演講的差異:

2013年 加入社團第一次參加比賽(像是純搞笑)
https://www.youtube.com/watch?v=kIYq7fU7qUo

2015年 演講比賽(還算有一點內容)
https://www.youtube.com/watch?v=pziKhFCKDqM

既然它本質上是演講,那就把演講本身做好,那它和一般的演講差在哪裡?只是有沒有幽默的元素而已,難道我們一般正常的演講就不需要幽默嗎?當然還是要,如果從評分標準來看,幽默的佔比是比較高的,如此而已,所以幾乎沒有什麼差別。

既然是演講,那麼演講必備的技巧這裡就不多說,我要說的是幽默要怎麼發揮?

演講基本架構包含開場、陳述論點、舉例和結論,因為開頭和結論用到的技巧比較複雜,我們先針對主體來說:陳述論點和舉例。

一、陳述論點
演講內容都有一個核心主軸,就是這場演講要表達的訴求,因為它是重要的內容,所以本身要幽默起來不容易,但是可以用譬喻法加以解釋。例如演講就像吃飯,沒有笑點,只有演講,就像吃白飯不配菜,你可以吃飽,但吃起來味道不夠。但如果只是把笑話集合起來,沒有演講內容,就像只吃菜不吃飯,有味道,而且味道很重,但是吃不飽。

二、舉例
當你把論點講完之後,就會舉例,也就是講故事,通常會講Before跟After,正例或反例,講反例通常是講自己以前多慘多笨,這就是可以發揮幽默的地方,因為當你用幽默的方式(誇飾)提到以前自己的慘況,就代表你已經走過來了,你曾經經歷過那段很慘的時光,而且你克服它,你沒有放棄,你變得更好,你看透這一切,你可以笑看這段過去,顯示了你正面的態度,聽眾在歡笑之餘,也感受到你已經克服困難。

以上就是兩個演講內容中最重要的部分,只要有準備好,其他的地方就好解決了。

從演講的準備過程來看,最重要的就是早點把演講稿寫好,因為光是上面這兩部分,就會花掉很多時間。

剩下的時間,還要處理一些比較瑣碎繁雜的事情:

一、語言文字上的修正

畢竟它還是一場演講,要確認我們所講出來的一字一句,都有正確的發音、句型和文法結構,當我們剛寫好演講稿的時候,這部分是非常需要修正的,如果演講稿太晚寫,就沒有足夠的時間拉高這部分的分數,有一個簡單的方法,就是請英文程度較好的朋友來幫你看演講稿。

二、一般演講技巧的加強

例如站在台上要有自信、語調要抑揚頓挫、慷慨激昂,再加上肢體語言的輔助,說話時要看著全場的觀眾等等,因為一般的演講技巧都已經涵蓋,這邊就不多說,對了還有一個,不要忘詞。

三、開場、結尾和內容中笑點的加強

這就是要讓你大大提高分數的地方,因為這些內容比較需要依靠創意,而創意不是你坐在書桌前就可以直接想出來的,通常都是在一些不經意的時刻,突然靈光一閃想出來的。在這個前提之下,我們還是要把演講稿早早寫好,我們才有其他時間慢慢去醞釀這些創意跟笑點。假設你一個月之前就把演講稿寫好,接下來的時間我們就去生活中尋找,當然不一定要刻意的去找,只要把幽默演講的內容放在心上,好好去過生活,你就會在不經意當中,發現靈光一閃的那一刻,在趕快把它記錄下來。
當然,我們每個人的幽默感程度高低不同,接下來就從長遠來看,假如我們不是要參加幽默演講比賽,我們該如何培養幽默感呢?

一、收集笑話

你打開Line跟Facebook,follow一些有趣的粉絲專頁,例如呂捷歷史-朕即天下、聞氫哥、每天來點負能量等等,網路上搞笑的東西非常多,我們就是三不五時看一下,在你笑的同時也想一下,為什麼這個笑話會好笑?它是用了什麼技巧?有興趣的笑話就可以背,起來如果懶的背,稍微想一下它的邏輯就好,不知不覺就會提升你的幽默感。

二、思考笑點產生的邏輯

這在我們的日常生活中非常容易,電視打開就是吳宗憲和豬哥亮,他們很會搞笑,看久了多多少少會知道他們搞笑的一些邏輯,其實是蠻固定的,你在思考他們邏輯的時候,不用嚴肅到寫出一個公式來,其實你有稍微想過就夠了,我們就可以在不知不覺當中提昇搞笑的能力。

三、用笑看人生的方式,說自己的故事

如果你希望平常就是一個充滿幽默感的人,你在講自己的故事的時候,是否能用一種有幽默的態度來講,比如說你曾經有一段充滿挫折的過去,但是因為你的表達太有趣了,人家就是一直笑。這可以證明兩件事情,第一是你用幽默的方式去表達一件悲慘的事情,第二是你表現種一種看透人生的態度,大風大浪都可以談笑風聲,那還有什麼事能難得倒你?

所以幽默是豁達的人生態度,而不是低層次的笑話而已。

總結今天直播的主題,要如何有效的準備一場幽默演講
1.先把主要的演講內容寫好
2.用有趣的譬喻,讓內容更清楚的傳達出去
3.舉例的時候盡量找有趣的例子
4.把演講內容放在心上,在日常生活中醞釀出更多的笑點
5.優化開場跟結尾
6.早點寫完演講稿,多多練習

 

8月目標REVIEW和9月目標

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各位親愛的粉絲們!又到了每個月查看我目標是否達成的時刻了!(應該是在自言自語)

因為前幾天才寫完整個半年目標的回顧,現在又來八月份的回顧,好像會有很多重複的東西。

那我要跟各位說,不會的。因為8月份的目標達成率算是蠻高的,有一些新的東西可以分享。

首先,我們來逐一並且詳細的看我目標達成的結果。

目標一:慢跑40公里,實際跑33公里

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第一個目標馬上漏氣,很明顯40公里的目標,我只跑了33公里,但是我忽略了一件事,我沒有預估到8月只有四個週末,我目前1個禮拜只有辦法跑一次,除非每周跑滿10公里,否則無法達成。而且這個夏天真的是太熱了,完全沒有辦法跑步,有一兩次跑了3公里就用走的。

所以我9月目標先打九折,暫時定為36公里。

目標二:寫文章8篇,實際寫了8篇

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很明顯我最後兩天才緊急寫了兩篇文章,其中還有一篇還是叫大家去南港吃帝王食補薑母鴨,無論如何我還是有做到,呵呵!

目標三:吃水果20天,結果26天做到

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沒想到吃水果已經變成我每天自然會去做的事,我覺得這個習慣算是養成了,如果有忘記可能就是真的太忙,或是忘記去買水果。

目標四:12點前睡20天,結果24天做到

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原本我只要求自己在禮拜天到禮拜四的晚上早睡,但是後來覺得不行,因為每次週末都會讓自己「故意」超過12點才睡,似乎有一種「報酬心理」作祟,導致起床後很沒精神,我不想沒有精神地浪費掉週末寶貴的時光,所以我決定即使禮拜五和禮拜六的晚上也要在12點就睡, 畢竟我們的生理時鐘無法自動調整成平日早睡週末晚睡,最好還是每天一致。

另外,我還是捨不得早睡,所以大概都是11點50分到12點之間睡覺,我也希望可以再早一點,例如11:00~11:30就睡,但是目前無法做到,另一方面是想學別人「超早起床」,但我總是因為睡眠品質不佳,那麼早根本爬不起來。

目標五:禪修300分鐘,做到405分鐘

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之所以那麼順利,就是因為每天晚上回到家,就提醒自己第一件事就是禪修,因為我是初學者,所以有在聽20分鐘的引導,如果沒有聽,我應該無法集中精神。

這一個月下來,我必須說我感覺不出什麼效果,但還是有一個效果,就是每天會有20分鐘的時間擺脫一切,即使我會分心發呆也沒關係,至少那段時間有一種「 不管今天過得怎麼樣,我現在已經在這裡放鬆休息了」,有抒解壓力的「感覺」,即使那只是「安慰劑效應」,我也覺得滿足。

目標六:伏地挺身500下,實際達成775下

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可能這個月我待在辦公室的時間較多,空就讓自己多做幾下,我通常一次做15下,早上剛進公司做一次、吃飯前做一次,下午做一次,下班前再做一次,大概可以坐到60下。有時心血來潮就多做一點,不知不累積那麼多下了。當然可能目標要拉高,但逼個習慣還不穩定,所以先讓它穩定幾個月再調整。

目標七:舉手提包500下,實際達成705下

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我發現這個目標跟「早上起床之後有沒有精神」有很大的關係,我都是在上班等捷運的時候做的運動,如果我前一天晚上沒睡好,我就沒有精神在等車的時候舉手提包,因為根本就不想做。各位可以看到第二週一下都沒做,跟伏地挺身的狀況一模一樣,大概是那個禮拜太忙碌。

目標八:棒式15天,實際做到19天

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我把它變成一個固定的習慣,就是每天回到家先禪修20分鐘,結束之後就做棒式,剛開始先給自己訂3分鐘的目標,沒達到也沒關係,後來越做越久,到最後一個禮拜就挑戰5分鐘,我發現進步的速度還真的蠻快的,不過5分鐘好像是極限,沒辦法做更久。

目標九:每周持續直播,實際都有做到

我認為最大原因是,我對於直播「賦予極大的意義」,就像之前提過的,我認為直播可以:

1.輸出倒逼輸入,因為要跟大家講讀書心得,所以會認真讀書。
2.目標宣告,大家都知道我要做什麼,所以更積極push自己做到。
3.練習各項能力,包含演講能力(直播本身)、寫作能力(每篇直播都有文章)、時間管理能力(每周or每月目標達成)、學習能力、永不放棄。
4.留下作品,直播影片和文章。
5.更確定自己要的是什麼。

對我而言意義太重大,直播已經成為我固定的習慣,雖然曾經想過要做個「知識網紅」,但實在是能力和時間不夠,得到的效益可能不划算,我認為只要能夠固定和大家交流,已經非常足夠。

最後來看任務上的目標:

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第一點其實對我來說非常重要,不是寫文章本身,而是確定自己未來學習成長的方向,我決定好好的學習區塊鏈,因為我確定他會給我帶來極大的價值。

第二點,我最近學到一個非常重要的習慣,就是每天列出1到3件最不想做的事情,然後先法做,這個做法真的很神奇,因為當你處理掉最不想做的事情之後,你會發現這件事情沒有那麼困難 ,而且你會感覺到當天我的工作是很有進展的,你會放下心裡的壓力,也會覺得很有成就感。重點是文章還沒寫出來,但學到新東西我已覺得夠了。

第三點有關知識體系的問題,我的做法是:
1.主要研究的區塊鏈=>刻意的去整理相關的知識體系
2.輔助的能力(寫作、時間管理等)=>定期整理即可,因為沒有那麼急

除此之外,我已經建立了區塊鏈的粉絲專頁部落格YouTube頻道,就是要下定決心跟大家說,我希望幾年之後可以成為這個領域的專家,並且希望自己至少每一到兩個禮拜寫一篇區塊鏈的讀書心得分享,這將會是我往後人生最重要的任務之一。

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最後我要做一個完整的回顧了,這就是我最期待的部分:

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除了慢跑的目標設定太高之外,其他目標都是百分之百達成,甚至超越。這個月我要想自己一點獎勵,我原本想買書,但是達成率這麼高,那我應該對自己更好一點,去「鬆一下」(正常的按摩不要想歪),因為對我來說這是一個很奢侈的享受。我平常不會讓自己去按摩,總覺得有點浪費錢,但是我又覺得按完非常的舒服,很適合做為目標達成的鼓勵。

至於下個月的目標先維持現狀,不要逼得太緊,到時候反而直接放棄就不好了。

任務上的目標
1.寫兩篇區塊鏈的讀書心得
2.列出十個夢想並且做成電腦桌面的夢想版
3.至少寫一篇時間管理的文章
4.寫一篇理財的文章
5.寫一篇跟說話有關的讀書心得

另外我也要準備幽默演講比賽,所以這個月會非常忙碌,希望自己能保持原有的水準,以上給大家參考,也許未來用直播講一場「如何培養習慣」的主題分享給大家,謝謝各位!

記得幫我分享一下文章哈!

上面目標截圖是來自Goal Tracker APP
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